Городская клиническая

г. Владимира

больница №5

Телефоны

21-45-20, 21-46-32 - вызов врача на дом

21-45-25 - стол справок (регистратура)

21-34-77 - приёмное отделение

77-78-81, 77-78-80 - центр предварительной записи (Пн - Пт 8:00 - 16:00)

21-45-25 - центр предварительной записи (Пн - Пт 16:00 - 18:00)

21-34-60 - отделение охраны репродуктивного здоровья

21-14-23 - кабинет неотложной помощи

Перечни обрабатываемых данных и информационных систем

CentZD

antiter

Полезные ссылки

350med

science

ockach2017

 

240x400 TAKZDOROVO

banner-2

Ocenka

Сайл госуслуг

deti2-1

Vdeti

banner7

Яндекс.Метрика

Памятка

(школа здоровья по борьбе с курением)

Как бросить курить?

  1. 1.Решите для себя «Я бросаю курить» и воспринимайте это как подарок себе. Определите свои причины для отказа от курения и запишите их на листе бумаги. Каждый день просматривайте этот список, проговаривая вслух или про себя. Список можно редактировать, меняя порядок причин или добавляя новые.
  1. 2.Выберите день отказа от сигарет.

Я перестану курить

- Позаботьтесь о своем окружении.

- Избавьтесь от всех сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе.

- Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.

- Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что мешало.

   Однажды, бросив курить – больше не курите! Ни одной затяжки!!! Это очень важно.

  1. 3.Найдите поддержку. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что Вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков. Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов, тем лучше!
  1. 4. Будьте готовы к приступам тяги к сигарете – они проходят быстрее, если переключить внимание. Найдите новый способ (работа по дому, прогулка, занятия спортом и т.д.). Поразмышляйте, как можно по-другому действовать в каждой ситуации, которые раньше «автоматически сопровождались курением.

В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда.

5.         Избегайте алкогольных напитков. Пейте больше жидкости, если нет   противопоказаний – минеральную воду, зеленый чай, натуральные соки.

Питайтесь регулярно, небольшими порциями, выберите продукты, богатые дающей чувство сытости клетчаткой (фрукты, овощи, каши) и белком (нежирные молочные продукты, рыба).

  1. 6. Больше двигайтесь и больше бывайте на свежем воздухе. Так организм быстрее справится с последствиями хронического отравления табаком – и не появятся лишние килограммы. Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуйтесь лифтом, регулярно делайте зарядку, занимайтесь спортом, танцами, пением – выбирайте то, что Вам интересно.
  1. 7.Дыхательные упражнения. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко открытым ртом. Посчитайте до трех, пока делаете вдох и до шести, когда выдыхаете (вдох можно делать носом, а выдох – открытым ртом). Представьте, что Вы ощущаете удовольствие, получаемое от курения.

8.Похвалите себя за то, что у Вас получается. Верьте в свои силы.

Решимость – Ваш главный помощник!